-°Ô½ÃÆÇ-ÀÇÇÐ »ó½Ä °Ô½ÃÆÇ



¿îµ¿ ÈÄ Ã£¾Æ¿Â ÅëÁõ, ±ÙÀ°ÅëÀϱî? °üÀýÅëÀϱî?
¿îµ¿¡¤¾ß¿ÜÈ°µ¿ ÈÄ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù¸é ±ÙÀ°Åë°ú °üÀýÅëÀ» ±¸ºÐÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ´Ü¼ø ±ÙÀ°ÅëÀº È޽ĸ¸À¸·Î ´ëºÎºÐ È£ÀüµÇÁö¸¸, °üÀýÅëÀº Áø´Ü°ú Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ °üÀýÀ» ´ÙÃÆ´Ù¸é ¹æÄ¡ ½Ã ÁúȯÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ´çºÎµÈ´Ù.

¿îµ¿ ÈÄ ³ªÅ¸³­ ÅëÁõ, ÁúȯÀÇ ½ÅÈ£ÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù£üÃâó: Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ

±ÙÀ°ÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù´Â ½ÅÈ£, ¡®±ÙÀ°Å롯±ÙÀ°ÅëÀº µî»êÀ̳ª ´Þ¸®±â µîÀ¸·Î ±ÞÀÛ½º·´°Ô È°µ¿·®ÀÌ Áõ°¡ÇÑ °æ¿ì¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â »ç·Ê°¡ ¸¹´Ù. ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ ±Ù¼¶À¯¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ»óÀÌ »ý±ä °ÍÀÌ ¿øÀÎÀ¸·Î, ¿ì¸® ±ÙÀ°Àº ±Ù¼¶À¯°¡ Âõ¾îÁö°í ´Ù½Ã ȸº¹ÇÏ´Â °úÁ¤À» ÅëÇØ ºÎÇÇ°¡ Ä¿Áø´Ù. Áï, ¿îµ¿ ÈÄ »ý±ä ±ÙÀ°ÅëÀº ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù´Â ½ÅÈ£´Ù.¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ±ÙÀ°ÅëÀº ¿îµ¿À» ¸¶Ä¡°í 6~8½Ã°£ÀÌ Áö³­ ÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³ª ¡®Áö¿¬¼º ±ÙÀ°Å롯À̶ó°íµµ ºÎ¸¥´Ù. µîÀ̳ª ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö¿¡ ÀÖ´Â Å« ±ÙÀ°ÀÎ ½Â¸ð±Ù, ±¤¹è±Ù, ´ëÅð»çµÎ±Ù, µÐ±Ù¿¡ Àß ¹ß»ýÇÑ´Ù. ´Ü¼ø ÅëÁõ¸¸ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì°¡ ¸¹°í, °¡¸¸È÷ ÀÖÀ» ¶§´Â ÅëÁõÀÌ ¾ø´Ù°¡ ±ÙÀ°À» ´©¸£°Å³ª ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.´Ü¼ø ±ÙÀ°ÅëÀº ´ë°³ 2~3ÀÏ ÈÄ¸é ¿ÏÈ­µÈ´Ù. °©ÀÛ½º·´°Ô ¿îµ¿À» Çϰųª ±ÙÀ°À» °úµµÇÏ°Ô »ç¿ëÇØ ±ÙÀ°ÅëÀÌ »ý±ä °æ¿ì¿¡µµ 1~2ÁÖ Á¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸé ÅëÁõÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô »ç¶óÁø´Ù.°üÀýÀÌ º¸³»´Â °æ°í ½ÅÈ£, ¡®°üÀýÅ롯°üÀýÅëÀº Àδë, ÈûÁÙ, ¿¬°ñ µî¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõÀÌ´Ù. ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀº ³ëÈ­¿Í ¿Ü»óÀ̸ç, ÀÌ¿Ü¿¡µµ ÀÚ°¡¸é¿ª ¹ÝÀÀ ÀÌ»óÀ̳ª ¼¼±Õ°¨¿°¿¡ ÀÇÇؼ­ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÑ´Ù. °üÀýÅëÀº °üÀýÀÌ ÀÖ´Â ¾îµð¿¡³ª ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, º½¿¡´Â ƯÈ÷ ¹«¸­¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â »ç·Ê°¡ ¸¹´Ù. ½ÇÁ¦·Î °Ç°­º¸Çè½É»çÆò°¡¿ø ÀڷḦ »ìÆ캸¸é ¹«¸­°üÀýÁõ ȯÀÚ´Â ¸Å³â 3~5¿ù¿¡ Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀ» º¸ÀδÙ. º½Ã¶ ¹«¸­°üÀýÁõ ȯÀÚ°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â ¹è°æ¿¡´Â 'È°µ¿·® Áõ°¡'°¡ ÀÖ´Ù. °Ü¿ì³» È°µ¿·®ÀÌ Àû¾î ±Ù·Â, À¯¿¬¼º µîÀÌ ¶³¾îÁø »óÅ·Π¹«¸®ÇÑ ¾ß¿Ü È°µ¿À» Çϸ鼭 °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡±â ¶§¹®. ƯÈ÷ ¹«¸­Àº üÁßÀ» ÁöÅÊÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸¹±â¿¡ ´Ù¸¥ ºÎÀ§º¸´Ù ´õ ½±°Ô »óÇÑ´Ù. ÀÏ·Ê·Î, º½Ã¶ °¡Àå Àαâ ÀÖ´Â ¾ß¿Ü È°µ¿ Áß ÇϳªÀÎ µî»êÀº ¹«¸­À» °è¼Ó ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÏ´Â µ¥´Ù°¡ ÇÏ»ê ½Ã ¹«¸­¿¡ °¡ÇØÁö´Â ºÎ´ãÀº ¸ö¹«°ÔÀÇ 5~7¹è¿¡ ´ÞÇÑ´Ù.°üÀýÅëÀº ±ÙÀ°Åë°ú ´Þ¸® Áõ»óÀÌ 2ÁÖ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÇ°í, Ä¡·áÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Áõ»óÀÌ °è¼Ó ¾ÇÈ­µÇ´Â ¾ç»óÀ» º¸ÀδÙ. ¾Æ¿ï·¯, °üÀýÅëÀº °¡¸¸È÷ À־ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª¸ç, °üÀýÀ» ±¸ºÎ¸®°Å³ª Æî ¶§ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ´À³¦, ¶Ç´Â ¼Ò¸®°¡ ³ª´Â Ư¡ÀûÀÎ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.°üÀýÅë°ú ±ÙÀ°ÅëÀº '¹ß»ý ¿¬·É'¿¡¼­µµ Â÷À̸¦ º¸ÀδÙ. ±ÙÀ°ÅëÀº ¸ðµç ¿¬·É´ë¿¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, °üÀýÅëÀº ÁÖ·Î ÁßÀå³âÃþ¿¡¼­ ³ªÅ¸³­´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï °üÀý ź·Â°ú ³»±¸¼ºÀÌ ¶³¾îÁ® °üÀý¿¡ ½±°Ô ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ÁßÀå³âÃþÀº ¾Î°í ÀÖ´ø ÁúȯÀÌ °©ÀÛ½º·¯¿î È°µ¿·®ÀÇ Áõ°¡, ºÎÀûÀýÇÑ ¿îµ¿ µîÀ¸·Î ¾ÇÈ­µÇ¸é¼­ °üÀýÅëÀ» °Þ´Â »ç·Êµµ ¸¹´Ù.¾ß¿Ü È°µ¿?¿îµ¿À» ¸ØÃç¾ß ÇÏ´Â ½ÅÈ£´Â?ÁßÀå³âÃþÀº °üÀýÅëÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ´Ü¼ø ³ëÈ­Çö»óÀ̶ó°í »ý°¢ÇØ ¹æÄ¡ÇÏ´Â »ç·Ê°¡ ¸¹Àºµ¥, ¿¬°ñ ¼Õ»óÀ» ¹æÄ¡ÇÒ °æ¿ì ÅðÇ༺ °üÀý¿°À¸·Î ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÅðÇ༺ °üÀý¿°Àº »À ³¡À» °¨½Î°í ÀÖ´Â ¿¬°ñÀÌ ´â¾Æ ÅëÁõ°ú ºÎÁ¾À» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁúȯÀ» ¸»ÇÑ´Ù. º´ÀÌ ÁøÇàÇÏ¿© ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁö¸é ½ÅüȰµ¿ÀÌ ¾î·Á¿öÁö´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ±× °á°ú·Î ¸ðµç ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÈ­µÇ¸ç ´Ù¾çÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾ß±âµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏ°í ¹«¸­¿¡ ¹°ÀÌ Â÷´Â Áõ»óÀÌ µ¿¹ÝµÈ´Ù¸é ¿¬°ñÆÇ ÆÄ¿­À̳ª ¿¬°ñ ¼Õ»ó µî ºü¸¥ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ ÁúȯÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °üÀýÅëÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ¾ß¿ÜÈ°µ¿ ¹× ¿îµ¿À» ÀÚÁ¦ÇÏ°í ¿øÀÎÀ» ã¾Æ ±×¿¡ µû¸¥ ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¸¦ ¹Þ±æ ±ÇÇÑ´Ù.¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ¾à°£ »µ±ÙÇÏ°í ¿í½Å°Å¸®´Â Á¤µµÀÇ °¡º­¿î ±ÙÀ°ÅëÀ̶ó¸é ¿îµ¿ ¹× ¾ß¿Ü È°µ¿À» Áö¼ÓÇصµ ¹«¹æÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸, ±ÙÀ°ÅëÀÌ ½ÉÇÏ´Ù¸é ±ÙÀ°ÅëÀÌ »ç¶óÁú ¶§±îÁö È°µ¿·®À» ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ÅëÁõÀ» ¹«½ÃÇÏ°í °è¼Ó ¿òÁ÷ÀÌ¸é ±ÙÀ° ¼Õ»óÀÌ ½ÉÇØÁö°í ¿°Áõ±îÁö »ý±æ ¼ö À־´Ù. ¶Ç, ¼Õ»óµÈ ±Ù¼¶À¯°¡ ȸº¹µÉ ½Ã°£À» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ±ÙÀ°ÀÌ Á¦´ë·Î ¼ºÀåÇÏÁö ¸øÇØ ¿îµ¿ÀÇ È¿°úµµ ¶³¾îÁø´Ù.ÅëÁõ ´ëóÇÏ´Â ¡®RICE ¿ä¹ý¡¯¡¦¿¹¹æÇÏ·Á¸é ½ºÆ®·¹ÄªÇϱâ¿îµ¿, ³ªµéÀÌ ÈÄ ÅëÁõÀÌ »ý°å´Ù¸é ¿ì¼± ¡®RICE ¿ä¹ý¡¯À» ½ÃÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. RICE ¿ä¹ýÀº ¾ÈÁ¤(Rest), ³ÃÂòÁú(Ice), ¾Ð¹Ú(Compression), ¿Ã¸²(Elevation)ÀÇ ÁÙÀÓ¸»ÀÌ´Ù. RICE ¿ä¹ýÀÇ ¹æ¹ýÀº ¾Æ·¡¿Í °°À¸¸ç, ÀÌ °°Àº Á¶Ä¡¿¡µµ ÅëÁõÀÌ ¹Ýº¹µÇ°Å³ª °­µµ°¡ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù¸é º´¿øÀ» ã±æ ±ÇÇÑ´Ù.<RICE ¿ä¹ý>¨ç ¾ÈÁ¤(Rest): ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¸¦ ÃÖ´ëÇÑ »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÑ´Ù.¨è ³ÃÂòÁú(Ice): ³ÃÂòÁúÀ» ÅëÇØ ºÎ±â¿Í ÅëÁõÀ» ÁÙÀδÙ.¨é ¾Ð¹Ú(Compression): ÅëÁõ ºÎÀ§¸¦ ¾Ð¹ÚÇØ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ°í, Á¶Á÷À» ¾ÈÁ¤È­ÇÑ´Ù.¨ê ¿Ã¸²(Elevation): ÅëÁõ ºÎÀ§¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ôÀÌ ¿Ã¸°´Ù.±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» ÁöÅ°·Á¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÃæºÐÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ Àü ½ºÆ®·¹ÄªÀº °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÇ °¡µ¿ ¹üÀ§¸¦ ³ÐÇô ºÎ»ó ¹× ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é °æÁ÷µÈ ±ÙÀ°ÀÌ Ç®¾îÁö¸é¼­ ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹¼Óµµ°¡ ³ô¾ÆÁö°í, À̸¦ ÅëÇØ ±ÙÀ°ÅëÀ» ¿¹¹æ¡¤¿ÏÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ÅëÁõÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾Ê´Â °­µµ·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷Çϸç, ¸¸¾à ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù¸é ¸ØÃç¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ºÎ»ó ¹æÁö¸¦ À§ÇØ ½¬¿î µ¿ÀÛºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÀûÀÀµÇ¸é Á¶±Ý¾¿ ¾î·Á¿î µ¿ÀÛÀ¸·Î ¹Ù²ã³ª°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¿îµ¿À» ¸¶ÃÆ´Ù¸é, ²À È޽Ľð£À» °¡Áö¸ç °üÀý°ú ±ÙÀ°¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÁÖ±æ ±ÇÇÑ´Ù.


ÀÌÀü±Û : ¾î±ú ¾Æǵ¥ º°´Ù¸¥ ÀÌ»ó ¾ø´Ù¸é ³»ºÎ Àå±â ¹®Á¦?¡¦¡®¿¬°üÅ롯À̶õ?
´ÙÀ½±Û : °»³â±â¿¡ Âð »ì, ¸¸¼ºÁúȯ ÇÕº´Áõ À§Çè ³ô¿©¡¦°ü¸® ¹æ¹ý ¾øÀ»±î?